Hatha YOGA, méditation & relaxation


Nous proposons des cours de hatha yoga, méditation et relaxation pour enfants, ados et adultes, en cours hebdomadaires ou sous forme d’atelier ponctuel.

Dans le Hatha Yoga, le travail postural et respiratoire permet au corps de se délier, de s’assouplir et d’accéder aux possibilités du moment de manière plus consciente. Quand le corps est détendu, il s’ensuit une ouverture vers des domaines plus subtils : celui de la maîtrise du souffle, de l’énergie et la méditation.

Ce souffle de vie qui nous traverse reflète tellement nos émotions, notre état psychique et physique qu’il constitue un champ d’investigation infinie. Grâce au large éventail de techniques respiratoires (le Pranayama), nous pouvons puiser une force de vie qui nous donne à la fois le recul nécessaire et une plus grande acuité pour vivre ce que nous avons à vivre.

Avec la méditation ou les méditations, tant elles sont multiples, nous avons accès à plus de sérénité et d’apaisement. Ces temps privilégiés amènent à plus de conscience, modifiant la relation à soi-même et aux autres.

Pour Marie-Christine, le yoga doit être accessible à tous. L’enseigner c’est transmettre avec joie et bienveillance cet art de vivre, qui peu à peu transforme et apporte un sentiment de plénitude.

Les cours hebdomadaires

Yoga contes pour les enfants, Yoga, Méditation, Relaxation pour ados et adultes, il y a forcément une pratique qui vous conviendra. Les cours sont données du lundi au jeudi, en matinée, fin d’après midi et soirée.

Les ateliers

Les ateliers de yoga permettent de découvrir ou d’approfondir la connaissance des différentes techniques de Hatha-Yoga. Ils sont proposés le samedi matin de 9h à 12h avec chaque mois un thème différent. Une petite pause entrecoupe les 3 heures de pratique. L’enseignement est progressif et s’adapte à la condition physique de chacun. Les ateliers sont ouverts aux adultes et adolescents.

Nombre de places limitées, durée 3h, tarif 25€

Des ateliers réservés aux ados et jeunes adultes qui passent des épreuves en fin d’année. Préparation à la gestion du stress et des émotions liés à la période de fin d’année : gérer l’anxiété, clarifier son esprit, arriver à garder sa sérénité face à une feuille d’examen, préparer son physique pour mieux dormir, mieux gérer son temps …

Les ateliers de yoga permettent de découvrir ou d’approfondir la connaissance des différentes techniques de Hatha-Yoga. Ils sont proposés le samedi matin de 9h à 12h avec chaque mois un thème différent. Une petite pause entrecoupe les 3 heures de pratique. L’enseignement est progressif et s’adapte à la condition physique de chacun. Les ateliers sont ouverts aux adultes et adolescents.

Nombre de places limitées, pensez à vous inscrire à l’accueil.

 

Ils sont animés par Marie-Christine Crémèse, enseignante de Hatha–Yoga, de  Yin Yoga, de Yoga Nidra et Yoga du Son, diplômée de l’Ecole Française du Yoga et membre de la Fédération Nationale des Enseignants de Yoga.

 

18 Septembre 2021 – Atelier 1 : Découverte du Hatha-Yoga

Pratique des postures de base du Hatha-Yoga.

Découvrir les différents espaces de la respiration et pratiquer le lien geste–respiration. 

Relaxation.

Atelier réservé aux débutants.

 

16 Octobre 2021 – Atelier 2 : Spécial bassin et psoas

Le psoas est un grand muscle du bassin impactant plusieurs articulations : la colonne lombaire, le bassin et la hanche. C’est un muscle clé de notre corps, indispensable à notre posture et de nombreux mouvements du dos et des jambes. Il est aussi appelé le muscle de l’âme car il est sensible à notre environnement et réagit au stress émotionnel en se spasmant.

Pratique de postures sollicitant le psoas en vue de de maintenir la mobilité, l’équilibre et la flexibilité du bassin.

Respirations calmantes.

Relaxation.

 

13 Novembre 2021 – Atelier 3 : Energies d’automne

Avec l’automne, les dernières récoltes, les vendanges puis la mise en sommeil de la terre, vient le temps des transformations. Cet atelier propose une pratique de postures et de respirations propices à l’ancrage et connexion à la Terre.

Relaxation.

 

11 Décembre 2021 – Atelier 4 : Equilibres

A la recherche de son équilibre physique, émotionnel et mental.

Pratique de postures variées qui harmonisent les polarités du corps et favorisent la concentration du mental.

Respirations équilibrantes.

Relaxation.

 

8 Janvier 2022 – Atelier 5 : Energies d’hiver

Placer le corps et l’esprit en harmonie avec l’élément « eau », symbole de l’hiver.

Pratique de postures douces et lentes favorisant les énergies d’introspection, où l‘énergie lunaire domine.

Pratique de concentration Pratyahara (le retrait des sens) pour inviter le regard à se tourner à l’intérieur de soi.

Relaxation.

 

 

 

5 Février 2022 – Atelier 6 : Détentes dorsales

Délier les tensions du corps par une pratique posturale douce et prolongée sur les différents segments de la colonne vertébrale.

Respirations calmantes et profondes.

Relaxation.

 

 

5 Mars 2022 – Atelier 7 : Postures inversées et extensions arrière

Pratique de postures complémentaires ayant une action particulière sur la ceinture scapulaire et le plexus laryngé (le chakra de de la gorge : Visshuddi).

Respirations équilibrantes.

Relaxation.

Ne convient pas aux futures mamans.

 

2 Avril 2022 – Atelier 8 : Energies de printemps

Dès les prémices du printemps, la nature s’éveille. C’est le moment du grand nettoyage de printemps afin de laisser émerger les énergies nouvelles.

Pratique de postures toniques pour célébrer le retour du printemps, avec notamment la salutation au soleil, ainsi que des kriyas et purifiantes pour activer le feu digestif avec l’abdomen pour centre d’action.

Respirations dynamisantes.

Relaxation.

Ne convient pas aux futures mamans.

 

14 mai 2022 – Atelier 9 : Méditation et yoga nidra

Pratique posturale préparatoire à l’assise.

Proposition de différents types de méditations suivie par une longue séance de yoga nidra (yoga du sommeil).

 

4 juin 2022 – Atelier 10 : Spécial chakras

Pratique de postures et respirations qui éveillent et harmonisent l’ensemble de nos centres énergétiques (plexus nerveux) et permet de nous réaligner profondément.

Temps de méditation.

Relaxation.

 

2 juillet 2022 – Atelier 11 : Energies d’été

Avec l’été, la nature, dans sa plénitude, offre son rayonnement à tous. Les énergies d’été nous permettent de vivre davantage au grand air, d’accueillir famille et amis, de partager ensemble repas et fêtes, de prendre le temps de s’épanouir davantage.

S’ouvrir aux énergies d’été dans la légèreté par une pratique douce d’étirements sur l’espace du cœur, réguler aussi le feu intérieur localisé dans l’abdomen seront l’approche de cet atelier.

Respirations rafraîchissantes et profondes, chants de mantra.

Relaxation.

Intervenante

Marie-Christine Crémèse

Marie-Christine a découvert le yoga quand elle était adolescente. Elle a poursuivi ses études supérieures et sa carrière professionnelle, tout en pratiquant le yoga comme une activité lui permettant de réguler son stress et entretenir son corps. C’est alors que, maman de trois jeunes enfants, elle connaît un accident de santé qui va lui offrir la possibilité de repenser sa manière d’être et de vivre. Elle se tourne naturellement vers le yoga qui deviendra son chemin de vie.

Ses nombreux séjours à l’étranger lui ont permis de connaître différents enseignements de yoga (USA, Belgique, Suisse). De retour en France, elle décide de suivre l’enseignement de Boris Tatzky et entre à L’Ecole Française de Yoga de Lyon (EFYL). Son mémoire de fin d’école propose une approche novatrice d’enseignement du yoga aux enfants à travers les contes. Diplômée de l’EFYL en 2007, elle enseigne dès lors à la MJC de Gex, mais aussi dans des écoles maternelles et primaires de la région.

Dans le cadre d’une démarche de perfectionnement et d’approfondissement de son enseignement, elle suit diverses formations continues : Yoga Nidra (yoga du sommeil), Nada Yoga (yoga du son), MBSR (Mindfulness Based on Stress Reduction- pleine conscience), cycles de post-formation à l’Ecole de Yoga de l’Energie d’Evian, à l’EFYL.

Elle est affiliée à la Fédération Nationale des Enseignants de Yoga.

PLANNING 2021-22

Enfants

YOGA ET CONTES

HorairePublicSalleVille
Mardi 17h à 17h459-11 ansMJC Salle de ThéâtreGex
Jeudi 17h30 à 18h6-8 ansMJC Salle de ThéâtreGex

Ados

YOGA

HorairePublicSalleVille
Jeudi 18h15 à 19h1511-17 ansMJC Salle de ThéâtreGex

ATELIERS YOGA BAC

HorairePublicSalleVille
Samedi 18 juin 202215-18 ansMJC Salle de ThéâtreGex
Dimanche 19 juin 202215-18 ansMJC Salle de ThéâtreGex

Adultes

YOGA

HorairePublicSalleVille
Lundi 18h30 à 19h45À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Lundi 20h à 21h15À partir de 15 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Mardi 9h à 10h30À partir de 18 ansMJC Salle de ThéâtreGex
Mardi 18h à 19h15À partir de 16 ansMJC Salle de ThéâtreGex
Mardi 19h30 à 20h45À partir de 18 ansMJC Salle de ThéâtreGex
Mercredi 19h à 20h15À partir de 18 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Jeudi 9h à 10h30À partir de 18 ansMJC Salle de ThéâtreGex
Jeudi 19h30 à 20h45À partir de 18 ansMJC Salle de ThéâtreGex

YOGA MEDITATION

HorairePublicSalleVille
Mercredi 20h30 à 21h15À partir de 18 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
    

YOGA RELAXATION

HorairePublicSalleVille
Mardi 10h45 à 11h45À partir de 18 ansMJC Salle de ThéâtreGex
Jeudi 10h45 à 11h45À partir de 18 ansMJC Salle de ThéâtreGex

ATELIERS YOGA DU SAMEDI

HorairePublicSalleVille
Samedi 18 septembre 2021 À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 16 octobre 2021À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 13 novembre 2021À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 11 décembre 2021À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 8 janvier 2022À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 5 février 2022À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 5 mars 2022À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 2 avril 2022À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 14 mai 2022À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 4 juin 2022À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex
Samedi 2 juillet 2022À partir de 16 ansSalle Béjart – Vertes CampagnesGex